05.11.2013 Bark dalej pobolewa, ale na szczescie po porzadnej rozgrzewce i przy maksymalnym sciaganiu(wrecz miazdzeniu) lopatek do siebie i w dol moglem spokojnie zrobic trening klatki na wiekszych ciezarach niz ostatnio. Na fracuskim wyciskaniu sila tez wyraznie poszla. TRENING KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 15x60kg, 15x70kg, [...]
44. Dzień Testu (trening: klatka + triceps ) Trening: Elegancki trening.. czułem moc na treningu.. chyba mi skoczyła siła znacznie ostatnio.. na wczorajszym treningu barków już było elegancko.. a dziś czułem POWER'a KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 100kg na 8 110kg na 6 120kg na 5 120kg na 5 -wyciskanie sztangi na ławce [...]
rKW - co masz na myśli? Musze zmienić plan Od poniedziałku wchodze na ostrzejsze dni - że tak powiem... Praktyka (w ośrodku rehabilitacji...) od 9-15, a od 16-20 praca na magazynie... Więc mój dzień wygląda tak: 5:30 pobudka 5:45 śniadanie - płatki kukurydziane 100g, mleko 2% - 500g oliwa z oliwek (albo omega3 - olimpa) 6:20 kreatyna ok 5g z [...]
[...] DNIA przyczepicie się o jogurt w 7, ale jogurt kupuje LIGHT i musi być bo miksuje ser i orzechy ;P zazwyczaj wychodzi tak, że piję białko (posiłek 5) mija 20-30 minut i jem makaron (posiłek 6) Proszę o jakieś sugestie, rady, uwagi, słowa krytyki. Wszystko mile widziane DODAJ TAM DGZIE PIALEM ZRODLA BIALKA I SIE ZWIEKSZY, PRZEDEWSZYSTKIM DODAJ [...]
[...] na 12 8sztabek na 12 -łydy 3 serie po 14-15 ruchów.. wspięć ,ze sztangą na karku Dieta: Rano Płatki owsiane 100g + 6białek z jaj na twardo.. W szkole ser biały + makaron pełnoziarnisty. Piersi z Kurczaka w płatkach kukurydzianych. Przed treningiem kasza gryczana + żołądki kurze, po treningu to samo.. Ser biały z chlebem [...]
Dzień 33 Dzień nie treningowy Data: Piątek 14.11.2014 Dieta 1. Dwa banany 2. Makaron 130g, Ser biały 100g, Oliwa z oliwek 10ml + miód + warzywa 3. Ryż biały 100g, Ser biały 130g, Masło 10g + warzywa 4. Kasz jaglana 100g, Ser biały 130g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa 5. Kasza manna 50g, Ser biały 100g, Budyń + miód + warzywa Dzień 34 Dzień nie [...]
Rozumiem. Na gg wolałbym nie.. to już by było przegięcie w zawracaniu Ci głowy (chyba że będzie jakaś krytyczna sytuacja ;) ) No więc już przypominam. Trening: Pon - nogi + przedramię Wtorek - klata + triceps Środa - HIIT Czwartek - plecy + biceps Piątek - barki Weekend - HIIT 179cm wzrostu, około 86kg wagi. Cel = spalenie tłuszczu przy [...]
[...] choc przyznaje ze zalegana nich troche tluszczu po stronie wew i zew. Na 10 wskazowkach przyjmowalam 2g bialka/kg, wegle tylko w dni treningowe (np. 50g owsianki przed i 50g makaronu/ryzu po treningu plus po jeden owoc przed i po, np. duze jablko/gruszka/ananas),tluszczy nie wiem, ile dokladnie zajdalam, ale raczej nie wiecej niz 40g, a czasem [...]
[...] razem z kurakiem/kurak gotowany + ryż + warzywa + oliwa (warzyw nie podsmażaj) 14:30 to samo zo wyzej sa to posiki w pracy... Ok 17:30 posilek przed treningowy 120g makarony + 100 sera bialgo chudego + 5g oliwy z oliwek + rodzynki + orzeszki/przed treningiem zjedz makaron + pierś, ser biały mozesz dać do poprzedniego posiłku 19:30 [...]
Dzień 33 Dzień nie treningowy Data: Piątek 14.11.2014 Dieta 1. Dwa banany 2. Makaron 130g, Ser biały 100g, Oliwa z oliwek 10ml + miód + warzywa 3. Ryż biały 100g, Ser biały 130g, Masło 10g + warzywa 4. Kasz jaglana 100g, Ser biały 130g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa 5. Kasza manna 50g, Ser biały 100g, Budyń + miód + warzywa Dzień 34 Dzień nie [...]
[...] 2 Posiłek 200g ryba sola posypana trochę razową mąką żeby się nie rozleciała przy smażeniu Przekąska Batonik Twister i witamin shot 150ml 3 Posiłek Polecam wszystkim ten makaronik pełnoziarnisty, w smaku lepszy od tego durum z lidla a nawet i lepszy niż biały 150g makaron +20ml oliwa + 150g pierś z kurczaka w sosie własnym TRENING crea shot [...]
[...] - 328 kcal po treningu mialo nie byc tluszczu lososia daj do przed treningowego, a kurczaka do potreningowego. ryz jak wyzej. moze byc tez kasza gryczana,jaglana lub makaron z maki durum. 5.Podwieczorek: .50g - tuńczyka w sosie własnym, 10.5b/0.6t Razem: 10.5b/0.6t - 47.4 kcal zalezy jaki jest odstep miedzy tym "posilkiem" a [...]
[...] zwykle bowiem nie chciałem na podrażniony żołądek wpychać w siebie za dużo jedzenia. Później już wszystko ok. Trening oraz film wkleję w sobotę. Dieta 1. - 2. Kura, brokuły, makaron, oliwa. 3. Kura, makaron, banan - Kreta - Trening 4. 2 banany, gainer 5. Mięso wołowe, makaron, marchew, oliwa. 6. Tuńczyk, ser biały. - ZMA Zmieniony przez - Ksys0 w [...]
Rothen mistrzu, zgłaszam się na badania kontrolne ;) No więc pierwszy tydzień był tygodniem przejściowym, więc można powiedzieć że dopiero od tego tygodnia stosuje nową dietę. A wygląda to tak: 1. PŁATKI OWSIANE + MLEKO + SŁONECZNIK + PESTKI DYNI (DO TEGO NAPÓJ BIAŁKOWY ALE O TYM PÓŹNIEJ) 2. PIECZYWO RAZOWE + MASŁO + SER ŻÓŁTY + SEREK WIEJSKI 3. [...]
Rothen mistrzu, zgłaszam się na badania kontrolne ;) No więc pierwszy tydzień był tygodniem przejściowym, więc można powiedzieć że dopiero od tego tygodnia stosuje nową dietę. A wygląda to tak: 1. PŁATKI OWSIANE + MLEKO + SŁONECZNIK + PESTKI DYNI (DO TEGO NAPÓJ BIAŁKOWY ALE O TYM PÓŹNIEJ) /// ZAMIAST KOKTAJLU DAJ 100 GRAM SERA TWAROGOWEGO [...]